Chuando Tan, Singaporean Model Who Defied Ageing
50代にして20代のルックス!? 誕生日を迎える度に
その若さが注目を集めるチュワンド・タン、その若さを支えるライフスタイル
Published on 2/15/2024

シンガポールのモデル兼フォトグラファー、チュワンド・タンは近年、誕生日を迎える度に世界中のメディアで特集される存在。
その理由は彼のあり得ない若々しいルックス。2024年3月3日で58歳を迎える彼は、年齢の半分以下に見えることで知名度を上げた インターネット・センセーション。
しかもボトックスやフィラーによる不自然な作り物の若さではなく、正真正銘のナチュラルな若々しさとあって、 そのライフスタイルや健康管理の秘訣は人々の関心の的になって久しい状況。 しかしながら彼の若さの秘訣は、極めてシンプル。それだけに誰にでも真似が出来そうで 実は一番難しいもの。 基本的には「健康的な食生活が70%、エクササイズが30%」というもので、 これだけで 既にガックリしてしまう人も居るけれど、 実際に彼の健康的な食事、エクササイズを含むライフスタイル全般は、 これだけの若さが保てる黄金のフォーミュラとあって、そのままの実践は難しいと思しきもの。
加えて彼はDNAにも恵まれている印象ですが、ここではそんなチュワンド・タンの若さに関する情報を、 複数のインターネット・ソースから集めて、纏めてご紹介します。

チュワンド・タンが実践する”健康的な食生活”とは

早くから食事が身体に与える影響を熟知していたチュワンド・タンが、自分の若さの最大の要因として挙げるのが食生活。
彼の食生活の中心はプロテインで、言うまでもなくプロテインは健康的は肌、爪、髪の毛、内臓のために最も大切な栄養素。 そのたんぱく源は、もっぱら魚と脂身の少ない肉、それも鶏肉で、植物性たんぱく源である豆類を取ることも多いとのこと。 しかし植物性たんぱく質は、動物性の3倍身体に吸収されるとあって、彼のたんぱく源のメインは卵、肉、魚といった動物性。
それと共に更にフリーラディカルのダメージを防ぐためのヴィタミン・ミネラルを摂取するためにフルーツ、野菜を積極的に食べるようで、 アボカドは大好物。基本的に色のキレイな野菜を中心に、なるべく多くの種類を食べるように心掛けているという。
逆に食べないのは、インスタント食品や加工肉、プロセス・チーズ等を含む加工食品全般と、スナック類、そして砂糖。 しかし、筋肉質を維持するには ある程度の糖分摂取は必要で、彼の場合そんな糖質摂取のソースになっているのは、 チキン料理と一緒に味わうライスや、卵料理と一緒に味わうパン等の炭水化物。
唯一彼が食べるスウィーツはアイスクリーム。アイスクリームやチョコレート等、小麦粉を使わないデザートは、例え糖分が多くても比較的無害な存在。 チュワンドのお気に入りのアイスクリームは、ハーゲンダッツのヴァニラとのこと。

1日を通じて、頻繁に水分を取ることも心掛けている彼が飲んでいるのはもっぱら水。 カフェインや砂糖入りのドリンクはご法度。
チュワンドの典型的な朝食は卵6つで作るスクランブル・エッグ、その上にアボカドやチア・シード等をトッピングにして味わうとのこと。
更に食事のタイミングも大切で、彼は就寝時間の7時間前にはその日の食事を終える主義。 彼のような代謝力が高そうな人でさえ 寝る前の7時間は胃に食べ物を入れないことを思うと、 一般人の常識になりつつある「就寝前4時間は何も食べない」は不十分と思えてしまうもの。
ちなみにバーバード大学の長寿科学のエクスパート、デヴィッド・シンクレア博士によれば、 長寿と若さを保つには、胃が空っぽの時間が長ければ長い程理想的とのことで、 チュワンドの場合、就寝前の7時間、睡眠時間8時間、朝起きてから食事をするまでの1時間の合計で、 夕食から次の日のブレックファストまで16時間のウィンドウがある計算になるのだった。

エクササイズ ＆ スキンケア・ルーティーン

彼の若さの食生活以外の30%の秘訣を担うエクサササイズは、食事のセクション同様に、 決して簡単ではないのが実情。
彼はそもそも身体を動かすことが大好きとあって、自ら積極的に楽しんで行っているのが1日90分のエクササイズ。 筋力トレーニングは週に4回ペースで ジムで約30分間行い、その後有酸素運動で締めくくるのがお決まりのコース。 有酸素運動は血行促進に加えて、認知力を保ちストレスを解消するという脳や精神への効果があるのは周知の事実。
彼の場合、膝の手術をして以来、ランニングを控えているので、トレッドミルの上で早歩きをするケースが多いというけれど、 彼が最も好むと同時に、最も時間を掛けているのが水泳。 水泳は怪我のリスクが少ない全身運動として、奨励するトレーナーやドクターは多いけれど、 シンガポールでは会員になっている自宅近くのスイミング・クラブで泳ぐのが常。
引き締まった筋肉質なボディは、代謝力が高いので、チュワンドは座っているだけでも普通の人よりカロリーが沢山燃やせる体質。 その上に身体を動かすの好きな彼は、エクササイズ以外にも余暇にウォーター・スポーツを楽しむのがライフスタイル。
また筋肉をつけるだけでなく、ヨガを行うなど、フレキシビリティ・トレーニングも怠らないのが彼で、 食事同様、重視しているのはバラエティ。様々なエクササイズによって全身の筋肉を満遍なく鍛え、柔軟性やバランス感覚もしっかり保てるように計らっているのだった。

スキンケア・ルーティーンは至ってシンプル。敏感肌の彼は、フェイス・ウォッシュで肌を清潔に保つことが大切なようで、洗顔後のモイスチャーライザー、デイタイムならその後のサンスクリーンでUVブロックというのが 毎日のルーティーン。 洗顔料はジェル状を使用し、モイスチャーライザーとサンスクリーンはもモデルという仕事柄、ある程度こだわってクォリティとお値段が高いものを使用。もちろんサンスクリーンのアプライは曇った日も雨の日もマスト。 そして外出の際にはハットとサングラスでプロテクトし、サンスクリーンは出先で塗り直すために持ち歩く徹底ぶり。
あまりに若く見えるルックスから、彼の美容施術を疑う人も多いけれど、ボトックスは一度知り合いにプレゼントされてトライしたことがあるとのこと。 しかし顔が動かなくなる感覚が不快だったそうで、以来一度も美容施術は受けていないし、これからも受けない主義。 もちろんレーザー・トリートメントやフィラーとも全く無縁。
それでも髪の毛は必要に応じて染めているとのことで、若い容姿に似合わず、しっかり白髪が生えてくるという人間らしい(?)側面も持ち合わせているのだった。

メンタル＆エモーショナル・ヘルスとライフスタイル

ストレスがエイジングを早めるだけでなく、健康を損な要因になるの周知。 そのためチュワンドが気を付けて管理しているのがメンタル＆エモーショナル・ヘルス。
メディテーションを習慣にする彼は、マインドフルネスについても学んでいて、 とにかくストレスを貯めず、精神面の健康にフォーカスするのがモットー。
そのためには十分な睡眠時間の確保を最優先にしており、 「精神面の健康だけでなく、自分のベストパフォーマンスを維持するためにも十分な睡眠は大切」という考えの持主。 「遅くまで映画を観たり、友人とハングアウトしたところで、人生のプラスにはならない」とサバサバ語るのだった。
そんなストレスのない、活発な脳で生活効率を上げて、自分のための時間、趣味やレジャーの時間をしっかり確保することも、安定した精神や心理的ゆとりのためには重要。 好奇心を持って様々な事にトライする、メリハリのある生活が脳と精神の若さの維持にベストであることを熟知しているのだった。
さらに彼は仕事に関しても、自分がやりたい事しかしない主義。 「嫌いなことをしていれば気分も悪くなるし、もちろん健康にも悪影響になる」というのが彼の持論。
現在のモデル兼フォトグラファーという仕事に落ち着く以前に、シンガーとして全く売れない時期を経験するなど、様々な仕事をトライしてきた彼は、 その経験を通じて、「自分が人と会ってコミュニケートするのが好きで、美しい物を写真で捉え、その写真のためのセットアップをする時間がとても楽しいことに気付いた」そうで、 モデル兼フォトグラファーとして活躍しながら、昨年には著書を出版しているのだった。
また彼が尋常でない若さを保っていることは、その社交とキャリアで大きなプラスになっているのは言うまでもないこと。 若さの維持によって インターナショナル・セレブになった彼は、モデルやフォトグラファーとしてだけでなく、 ロンジビティ(長寿)・エクスパートとして認識されるようになって久しく、若さ維持のためのアドバイザーを務める立場。
事実、どんなアンチ・エイジング・ドクターよりも若さを保っているのが彼で、その持論や若さ維持のライフスタイルは 彼自身が成功例であるだけに、かなりの説得力。
ソーシャル・メディアでも数多くのフォロワーに、若さの秘訣ついて、シンプルで的確なアドバイスを続けており、 医学よりも ホリスティック・ヘルスの観点から、真摯に若さ維持と向き合う彼のアプローチは 多くの信者を獲得している真最中。 今後 エイジングとどう付き合うか、どんな風に年齢を重ねるかが、多くの人々にとって人生の課題になるご時世なだけに、 彼の存在は、今後年齢を重ねれば、重ねるほど益々注目を浴びることが見込まれるのだった。

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