2019年に最もグーグルされたトップ 5 ダイエット、そのメソッドと効果を検証！

5 Most Googled Diets in 2019!

2019年に最もグーグルされたトップ 5 ダイエット、
そのメソッドと効果を検証！
Published on 1/17/2020

アメリカでは「ファット」と表現される肥満人口が成人の約32％、それより太っている「オビース」と呼ばれる超肥満人口が成人の約40％に達して、文字通り超肥満社会となっていますが、肥満の成人は脳梗塞を起こす確率が64％アップ、心臓病にかかるリスクは50％アップ、糖尿病にかかる確率は20倍高くなるので、超肥満問題がアメリカ国民の健康保険負担に大きくのしかかっているのは周知の事実。その状況を受けてダイエット業界の市場規模は2019年に過去最高の720億ドルに膨れ上がったことが伝えられています。
医療の専門家が最も安全で効果が高いと奨励するのは野菜、果物、魚介類をオリーブオイルと共に豊富に摂取する地中海ダイエットやアメリカで最も信頼される医療機関、メイヨー・クリニックが心臓病患者のためにデザインしたメイヨー・ダイエット。これらは理性的かつ健康的な食生活を根気よく続けることによって、食生活自体を改善することを狙ったものですが、一般人ウケするダイエットはもっと短時間に効果が望めて、そのチャレンジが自分と周囲へのエンターテイメントになるもの。
そんな一般の人々がダイエット情報を得る手段と言えばもっぱらグーグル検索。「Diet」とグーグル検索しただけで18億7000万件の検索結果が出てきますが、人々が調べるのはセレブリティが行っているダイエット、メディアが取り上げるダイエット、もしくはインフルエンサーがプロモートしているダイエット。
ここでは2019年に最もグーグル検索されたトップ5ダイエットをその評価や問題点などと共にご紹介していますが、検索の多さがダイエットの効果や評価を反映するという訳ではないようです。

No. 1 Intermittent Fasting Diet / インターミッテント・ファスティング・ダイエット

ここ数年、最も実践する人の数が多く、しかも短期間での成功率が高いと言われるのがインターミッテント・ファスティング・ダイエット。これは日本でいうプチ断食ですが、やり方には2通りがあって、1つ目は1日の中で食べる時間を6～8時間に制限するというもの。この場合、朝食抜きが一般的ですが 6～8時間の間に食べるものについては特に制限がなく、何を食べても良いことになっています。ですが午後8時を過ぎてからの食事をしないことが同時に奨励されています。
もう１つのやり方は１週間のうちの5日間は日頃通りの食生活をして、2日間のみ1日500～700カロリーの食事をするというもの。このやり方の場合、2日の低カロリーの日を連続で行わないことが需要で、500カロリーの食事については何を、何時食べるというようなルールは無し。インターミッテント・ファスティング・ダイエットは消化器官を休めることが出来る分、代謝能力が高められるのに加えて、どちらのやり方をしても摂取カロリー数が落ちることが原料につながるだけでなく、血糖値、血圧、コレステロール値等全てが改善されることが指摘されており、医師の実践者も多いと言われるダイエット。
しかしある一定の体重を落とした後は、それ以上は減らなくなるのがこのダイエットで、その段階からさらに体重を落としたいと考える場合には、食事内容の見直しが必要であることが指摘されています。

No. 2 Dr. Sebi Diet / ドクター・セビ・ダイエット

ドクター・セビは50年のキャリアを持つアフリカのホリスティックなハーバル・ドクターで、彼が奨励する食生活はヴィーガン。体内で病の原因となる酸性のミューカス(体液)の生成を防いで、身体をアルカリ性に保つ食材のみを摂取するというのがそのメソッドで、ドクター・セビ自身は既に死去していますが、彼のメソッドを使った「ドクター・セビ・アルカライン・ダイエット」、「ドクター・セビ・ミューカス・ダイエット」といった指南本が栄養学の専門家によって出版されています。
ドクター・セビ・ダイエットでは身体をアルカリ性にするために摂取が奨励される野菜、果物のリストに従って食材を選ぶのがポイントで、そのリストに含まれているのはアボカド、オクラ、ケール、マッシュルーム、ズッキーニ、キュウリ、トマト、リンゴ、ブドウ、マンゴー等ですが、ブロッコリやカリフラワー、レタス(ローメイン・レタスはOK)等がそのリストから外れているので、栄養学の専門家もどういう基準で選ばれているのかが分からないとコメントしており、医学的根拠が無いという指摘が聞かれるのも事実。ドクター・セビは、断食やクレンジングに独自のメソッドを導入しており、既にヴィーガンの食生活を実践している人が取り入れるケースが多いと言われるのがドクター・セビのメソッドです。

No. 3 Noom Diet / ヌーム・ダイエット

ヌーム・ダイエットは生活のあらゆる側面でスマートフォンのアプリを使用しているミレニアル世代をターゲットにしたアプリ・ベースのダイエット・プログラム。ライフスタイルベースのパーソナライズされたダイエット・プログラムがウリで、ヘルスコーチによるガイダンスを受けながら、各個人のニーズに合わせたプログラムが食事とエクササイズの双方で組まれ、それらの指南がミレニアル世代が肌身離さず持ち歩くスマートフォンを通じて送り出されるので、アプリのテクノロジーを使いこなせる若い世代ほど有効なダイエット。 3万6000人のユーザーを対象とした調査では80％が「体重を落とした」と回答しています。１ヵ月は無料でトライアルが出来るものの、その後は毎月59ドルのフィーがチャージされることになっていて、アプリ利用の平均日数は267日となっています。

No.4 1200 Calories Diet / 1200 カロリー・ダイエット

ネーミング通り 1日1200カロリーの食生活をするというシンプルなメソッドですが、 1200カロリーというのはうまく食材を組み合わせるとかなり満足度が高い食事が出来るのに加えて、 1日500カロリー、700カロリーといったダイエットに比べると飢餓感が無く、めまいや虚脱感が無いと言われる食事量。
それだけに1200カロリー・ダイエットの指南本の殆どは、1日1200カロリーの食事をどう取るべきかと、そのレシピをフィーチャーしたもので、多くが1日3食の食生活を奨励していますが、中にはそれに1日1回のスナックを入れるケースもある状況。外食をする場合のチョイスも説明されていますが、その多くが7日前後のプログラムとしてデザインされていて、ダイエットの初期に弾みをつけるためのメソッド、一時的に増えた体重を落とすためのメソッドとしてプロモートされています。
特にルールがあるダイエットではないものの、多くの人々が指南本やインターネットサイトを参考にするのは、そのレシピに従えば面倒なカロリー計算が必要でないためですが、ポーションサイズをきちんと守らない場合にはすぐに1800カロリー程度になってしまうのが1200カロリー・ダイエットの注意点となっています。

No.5 Golo Diet / ゴロ・ダイエット

ゴロ・ダイエットが最初にトレンディングになったのは2016年のことで、この当時も年間で最もグーグル検索されたダイエットになっていたもの。
ゴロ・ダイエットは、健康的な食生活とエクササイズによってウェイトを通すプログラムで、ゴロ・ダイエットのメソッドに従った食生活であれば、通常のダイエットよりも20～30％余分に食べ物が摂取できることを謳ったもの。その食事療法は血糖値やインスリン値を上昇させない低血糖食を中心に食べることによって、脂肪燃焼と代謝のアップで減量を実現するというもので、加えて脂肪燃焼を促進するサプリの摂取が含まれたプログラム。
とは言っても平均的なアメリカ人であればゴロ・ダイエットをすれば誰もが通常よりも低カロリーの食事をすることになり、エクササイズをしなければならないので、これらは体重が落ちる要因であって、特にそれがゴロ・ダイエットである必要がないというのがダイエットの専門家の声。でも血糖値が安定することから糖尿病になりかかっているような人々には奨励されるダイエット。
栄養学の知識が全く無くてもゴロ・ダイエットをフォローすれば、炭水化物、たんぱく質、脂質、野菜がバランス良く採れる反面、ポーションのサイズを含むルールのフォローが面倒という声が聞かれる一方で、サプリの値段が高いという批判も指摘されています。

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